Etwas für sich selber tun
Vor ein paar Tagen habe ich ein paar Ideen zum "Not-Aus" für negative Gedanken Spiralen vorgestellt. Das ist zwar für den Moment hilfreich, man fällt aber sehr schnell wieder in alte Muster zurück. Mehr oder weniger dauerhafte Gelassenheit, Achtsamkeit, in sich ruhen, wie immer man diesen Zustand nennt, erfordert jedoch regelmäßiges Üben. Ein Anfang ist es schon, sich kleine Auszeiten im Alltag zu nehmen: - Ihr stellt euch gerade an der Kasse an oder steht mit dem Auto bei Rot an der...
Wenn euch das Vorsagen positiver Sätze nicht so liegt, könnt ihr euch auch eine konkrete Situation überlegen, in der es euch sehr gut gegangen ist und ihr euch wohl gefühlt habt und an die ihr denken wollt, um aus der Negativspirale auszusteigen. Je konkreter ihr euch erinnert, umso leichter ist es, darauf zurück zu greifen. Das kann ein Urlaub am Meer sein, das Spiel der Wellen, das Abendessen im Restaurant direkt am Strand, im Sand spielende Kinder, oder der herrliche Ausblick vom Gipfel...
Vor ein paar Tagen habe ich euch geraten, dass ihr etwas Schönes, Positives denken sollt, falls ihr euch bei negativen Gedanken ertappt. Nun, das ist oft leichter gesagt als getan, denn in dem Moment , wo man nicht so gut drauf ist, will einem oft gar nichts Positives einfallen. Deshalb ist es sehr hilfreich, sich schon im Vorhinein, wenn es einem gut geht, ein paar Sätze auszudenken, auf die man dann zurückgreifen kann. Das kann alles Mögliche sein, ein paar Beispiele: - Ich habe...
Heute möchte ich euch noch drei Atemübungen aus dem Yoga vorstellen. Beim Üben sind die negativen Gedanken schnell wie weggeblasen, weil man sich auf das Atmen konzentrieren muss! Ich kann die Übungen nur kurz erklären, wenn ihr das genauer wissen wollt, sucht bitte im Internet, da gibt es viele Anleitungen dazu. Regelmäßig durchgeführt nützen die Übungen natürlich am Besten, aber sie sind auch beim einmaligen Üben wirksam. Bitte nicht direkt mach dem Essen üben. "Stossatmung"...
Gestern ging es um ein erstes Aussteigen aus der Negativ- Gedanken - Spirale. Heute geht es mir darum, bewusst am Positiven zu arbeiten. Ich bin ein Fan von Listen, die finde ich sehr hilfreich. Deshalb hier einige Ideen dafür für diejenigen, die Listen auch mögen (Ich weiß, es gibt auch genügend Menschen, die gar nichts damit anfangen können). Ihr könnt euch nach und nach die folgenden Punkte überlegen: - Was ist gut in meinem Leben? - Wofür bin ich dankbar? - Was funktioniert immer...
Es ist fast unvorstellbar - jetzt beginnt schon die dritte Woche der Ausgangsbeschränkungen und diverser anderer Maßnahmen , was Beruf und außerhäusliche Tätigkeiten betrifft. Sehr viele, so wie auch ich, werden wohl ein Auf - und Ab ihrer Gefühlswelt erlebt haben, von Zuversicht und Gelassenheit bis Angst, Verzweiflung und Sorge. Vor allem die Angst kann einen ganz schön packen und alles andere unsichtbar werden lassen. Man sieht nur mehr die negativen Seiten und malt sich alle...
Beim Lesen der heutigen Ideen für Spiele wird vielleicht der eine oder andere denken: "Was soll das? Wasser pritscheln? Zeitung zerreißen... Oh nein, das ist mir zu viel Sauerei!". Wenn ich das Beispiel meines Sohnes mit dem Salat waschen hernehme: Ich habe geschrieben, dass ich dann in Ruhe kochen konnte. Aber es war nicht nur diese halbe Stunde, die ich in Ruhe etwas machen konnte. Es war die Ausgeglichenheit meines Kindes in den darauffolgenden Stunden, die es wert war, einen...
Heute gibt es auch wieder eine Idee für die Erwachsenen. Ich hoffe ja, dass ihr alle diese Situation eher als "Familienurlaub" großteils genießen könnt. Dennoch kann hier und da ein bisschen Frust oder Stress aufkommen, sicherlich auch abhängig von der Größe der Wohnung, die man sich jetzt teilt und ob ein Garten oder zumindest Balkon vorhanden ist oder nicht. Also für solche Frustphasen ist Qui Gong eine gute Möglichkeit, um wieder ein bisschen in seine Mitte zu kommen - und Platz...
Nachdem alle Geschäfte bis auf die des täglichen Bedarfs geschlossen sind, werden wohl einige mehr auf Online - Shopping umsteigen. Meine persönliche Bitte: Versucht, bei österreichischen Firmen einzukaufen! So kann man z.B. Bücher bei Morawa.at genau so kostenlos liefern lassen wie bei anderen bekannten Versandfirmen. In der Kleinen Zeitung fand ich heute auch eine gute Idee: Es werden "Marktplätze" für Händler eingerichtet, die alles Mögliche nach Hause liefern: Nähere Infos:...
Je mehr Betriebe etc. schließen und die tägliche Erwerbsarbeit von Home office, Kurzarbeit oder Urlaub abgelöst wird, umso drückender kann es in manchen Familien werden. So ein länger andauerndes Zusammenleben auf engem Raum ist auf jeden Fall ungewöhnlich, vor allem, weil es ja nicht freiwillig ist! Manchmal wird es als wunderschön empfunden werden - endlich kann man ganz viel Zeit miteinander verbringen! Oft ist es aber zumindest zeitweise auch nervenaufreibend. Das kennt man ja von...